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天鵝肩是怎么煉成的 練出天鵝肩的方法

發布時間：2025-11-22 06:43:28 來源：桑間濮上網 作者：焦點

在夏天的天鵝天鵝時候一個人的穿衣好不好看主要是看的肩膀，肩膀厚的肩煉肩人別人會不自覺的認為他胖，那么怎么擁有好看的練出貴陽美女約炮（微信156-8194-*7106）大保健可上門安排外圍外圍上門外圍女桑拿全套按摩天鵝肩就是各位mm現在最重要的事情了。

天鵝肩是天鵝天鵝怎么煉成的

動作一：拜天

圓肩是因為某個肌肉群太過緊繃而導致，那我們就把它伸展開來！肩煉肩以拜天姿態跪在地板，練出雙手完全打直向前伸，天鵝天鵝盡可能伸到最長，肩煉肩延伸15秒休息一下，練出至少做5組！天鵝天鵝

動作二：毛巾伸展

握住毛巾的肩煉肩兩端，寬度須超過肩膀，練出貴陽美女約炮（微信156-8194-*7106）大保健可上門安排外圍外圍上門外圍女桑拿全套按摩胳膊向外的天鵝天鵝完全將肩胛骨伸展開來，向上舉起，肩煉肩維持30秒，練出建議可以做個三組！記得要挺胸、背打直，而不是脖子不斷往前伸喔～(烏龜脖通常會不自覺往前，大家做的時候要自己留意姿勢嘿！)

動作三：上下左右緩頸

最後就是放松，而這個動作在辦公室也能做！坐挺後，眼睛直視前方，以手固定頭部，另一只手固定肩膀，讓雙肩呈現同一水平高度，并達到放松的效果，一邊停留五～十秒再換邊，共作五組！



練出天鵝肩的方法

1、環肩繞式

上身挺直，雙手自然放置，兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀；肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊；雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大；雙手移至頸椎后側，雙手肘關節盡量后張。在此過程中頸部要保持挺拔狀態。

2、肩關節放松2式

上身挺直，雙手自然放置，右臂水平劃向左側，掌心向下，注意上身保持挺直；右臂向左伸展，右手置于左肩，左手托住右肘盡量向左后方移動，隨后換另一側重復上述動作。手扶肘部，移動時注意保持水平，肘部不要上揚或下壓。



快速練出天鵝肩的方法

1、飯后靠墻站輕松瘦

夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面。每天吃完午飯、晚飯后的半小時，至少堅持站15分鐘，一周就能見到效果，據說不僅瘦腰腹，而且腿、脖子、臉部也能變瘦。改善斜方肌過于發達的狀況，需要的是適時放松脖子，以及做一些拉伸頸部的動作，緩解斜方肌緊張。道理很簡單，減少使用那塊肌肉，肌肉自然會變小啦。

2、拉伸脖子，放松斜方肌，預防頸椎病

（1）右手扶住后腦勺，向右按壓，拉伸左側斜方肌，之后換反方向。各拉伸30秒。

（2）前后點頭，拉伸脖子前側與后側肌肉，放松肩背的肌肉，拉伸30秒。



天鵝肩天鵝頸的標準

其實天鵝肩就是一種繼天鵝頸火了之后衍生出來的一種形容非常好看的肩詞，天鵝頸，像天鵝一樣擁有纖細修長的脖子。光滑緊致的脖子是性感標志之一，穿衣服時候會好看很多，也是歐美女神必備標志。在這個“健康美”的時代，女孩們又開始追求起了既能健身、瘦身，又能陶冶情操、舒緩壓力、培養氣質的運動方法，芭蕾舞便成為了健身新寵。除了火爆網絡的“天鵝臂”塑形運動法之外，擁有“天鵝頸”也是十分重要的。

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