制服賴床的小招數,讓起床不再困難的故事
早上,制服招數再困許多人醒了卻不想到床,賴床總想多睡會兒,讓起成都外圍(成都外圍女)外圍聯系方式(電話微信180-4582-8235)1-2線城市快速安排,真實到達無任何定金久而久之就形成為賴床的故事壞毛病。您會賴床嗎?制服招數再困想改掉賴床的壞習慣嗎?下面就教你三招“賴床”運動,讓你清醒到不想戀床!賴床
賴床第一式:使勁伸懶腰
早上起床時,讓起先伸伸懶腰,故事可以使身體從抑制狀況平穩過渡到興奮狀況。制服招數再困
具體做法:在自然伸懶腰后,賴床將雙手五指交織,讓起掌心向上置于頭頂,故事雙腳尖交替伸直與上鉤,制服招數再困四肢盡量伸展的賴床同時,逐漸用力,讓起成都外圍(成都外圍女)外圍聯系方式(電話微信180-4582-8235)1-2線城市快速安排,真實到達無任何定金輪流向左右轉體,大約持續10~20秒。這樣進行一點改進,增加一點格式,伸展身體,擴張胸廓,那么,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步增強,而且可以迅速使你的大腦清醒。
賴床第二式:左右大扭身
左右大扭身可以增強腰背部和頸部肌肉的牽拉,對預防或減緩腰腿痛、頸背疼痛有自動的作用。
具體做法:在強化伸懶腰的舉措結束后,取左側臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,并盡量遠離左腿置于床緣,雙臂水平張開,上身向右側盡量有節奏地扭轉10~20次,同時將右膝盡量往左側床面貼近,在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然后,變換方向成右側臥位,重復這個舉措。
賴床第三式:團身滾一滾
這個舉措,主要作用是促使各部位肌力規復平衡,減緩疲憊。
具體做法:在上面的舉措結束后,于仰臥位將身體團起來,盡量彎腰、專心、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著徐徐上下轉動20次。結束后,自然伸伸懶腰再起床。
小貼士:以上三招運動,適合在睡醒后養神3分鐘過后進行。應視自身狀況酌情安排,做到適可而止,不可勉強。運動時間應控制在10~15分鐘。不過,運動過后,千萬不要又賴在床上不起來哦,這樣不僅達不到養生保健的效果,還會影響身體康健。
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