成年人要睡多少個(gè)小時(shí)？睡前喝酒有助入睡？美國紐約大學(xué)蘭貢醫(yī)學(xué)中心發(fā)表研究報(bào)告
研究指，多少上海外圍（外圍模特）微信181-2989-2716誠信外圍，十年老店長期睡眠質(zhì)素不好會(huì)導(dǎo)致健康風(fēng)險(xiǎn)上升。個(gè)小國紐貢醫(yī)告
（神秘的時(shí)睡睡美地球uux.cn報(bào)道）人一天有不少時(shí)間都在睡覺，長期睡眠質(zhì)素不好會(huì)導(dǎo)致健康風(fēng)險(xiǎn)上升。前喝美國紐約大學(xué)蘭貢醫(yī)學(xué)中心日前發(fā)表研究報(bào)告，酒有究報(bào)建議成年人每晚睡7至10小時(shí)，助入并列出多種現(xiàn)代人常見的學(xué)蘭學(xué)中心上海外圍（外圍模特）微信181-2989-2716誠信外圍，十年老店睡眠迷思。
1.成年人只需5個(gè)小時(shí)或更少睡眠時(shí)間？表研
專家指，有大量證據(jù)證明每晚睡眠少于5小時(shí)，成年會(huì)令健康風(fēng)險(xiǎn)上升，人睡增加患上心血管疾病或猝死的多少機(jī)會(huì)。
2.大腦和身體可適應(yīng)更少睡眠？個(gè)小國紐貢醫(yī)告
專家指，身體需經(jīng)過數(shù)次睡眠周期才能完全恢復(fù)，時(shí)睡睡美讓身體和大腦處理記憶、調(diào)節(jié)情緒及恢復(fù)免疫系統(tǒng)。每個(gè)睡眠周期有4個(gè)階段，包括淺層期、中層期、深層期及快速眼動(dòng)期。
3.睡前喝酒有助入睡？
專家指，酒精可以幫助入睡，卻難以實(shí)現(xiàn)深度睡眠，大幅降低休息質(zhì)量。
4.睡不著也不要起床？
專家表示，超過15分鐘仍無法入睡，應(yīng)起床做簡單活動(dòng)，例如折襪子。
5.在床上看電視令人放松？
專家指，應(yīng)盡量避免睡前使用手機(jī)和電視等設(shè)備，因這些設(shè)備會(huì)發(fā)出明亮的藍(lán)光，影響腦部釋放褪黑激素，令人需要更長的時(shí)間才能入睡。
6.賴床對(duì)身體無害？
不少人在鬧鐘響后，仍會(huì)在床上爭取多數(shù)分鐘的睡眠時(shí)間，但其實(shí)大腦會(huì)因而重新進(jìn)入快速眼動(dòng)期，令人醒來時(shí)昏昏欲睡。 |
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