骨盆前傾是怎么造成的 什么睡姿可以矯正骨盆前傾
作者:百科 來源:綜合 瀏覽: 【大 中 小】 發(fā)布時間:2025-11-24 17:04:15 評論數(shù):
骨盆前傾也就是骨盆我們生活中常說的“偽翹臀”,這其實是前傾傾一種異常體態(tài)。在生活中也會因為腰椎過度前傾而增加腰部壓力而導(dǎo)致腰疼,造成正骨太原外圍(高端外圍)外圍女(電話微信180-4582-8235)提供全國及一二線城市外圍模特伴游預(yù)約、空姐、模特、留學(xué)生、熟女、白領(lǐng)、老師、優(yōu)質(zhì)資源覆蓋全國骨盆前傾究竟是睡姿怎么造成的呢。
骨盆前傾是可矯怎么造成的?1 長時間久坐 坐著的時候,腹部和臀部的盆前肌肉都很放松,處于“放假狀態(tài)”。骨盆久而久之,前傾傾力量就會減弱,造成正骨太原外圍(高端外圍)外圍女(電話微信180-4582-8235)提供全國及一二線城市外圍模特伴游預(yù)約、空姐、模特、留學(xué)生、熟女、白領(lǐng)、老師、優(yōu)質(zhì)資源覆蓋全國骨盆的睡姿傾斜度就無法維持,就會出現(xiàn)向前傾斜的可矯情況。?
2 穿高跟鞋 女性朋友經(jīng)常穿高跟鞋,盆前會使身體重心向前移動,骨盆大腦為了保持身體平衡,前傾傾會做出適應(yīng)性調(diào)整,造成正骨于是骨盆前傾出現(xiàn)了。高跟鞋的跟越高,對重心影響越大,骨盆前傾的影響越大。?
3 肥胖 女性朋友太胖,過多脂肪堆積在腹部,身體重心前移,也會造成“高跟鞋效應(yīng)”,從而引起骨盆前傾。?
4 運動不當(dāng) 平時鍛煉時姿勢方式不當(dāng)也會引起骨盆前傾,比如經(jīng)常做一些負(fù)重訓(xùn)練的健身的人,特別是一些舉重的運動員,仔細(xì)觀察一下,大部分的舉重運動員身體都會有骨盆前傾的這種狀態(tài)。
5 有扁平足 女性朋友若有扁平足,這樣時間一長就會使人體的重力點發(fā)生變化,身體的重心不落在正常的骨骼位置,而是異常的被提到了腰椎。這個時候身體就會轉(zhuǎn)動骨盆的位置來達(dá)到平衡,從而出現(xiàn)骨盆前傾。

睡姿不能矯正骨盆,但正確的睡姿可以預(yù)防骨盆移位。 正確的睡姿應(yīng)該是仰臥平睡,身體自然保持水平線,雙手自然放置在兩邊,雙腳自然伸直。已經(jīng)有骨盆移位的朋友平時睡姿要多加注意,不建議側(cè)臥睡,以免加重骨盆移位情況。
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不管是骨盆前傾還是后傾,都建議仰臥位睡覺。 因為側(cè)臥位睡覺容易引起骨盆兩側(cè)受力不平衡,誘發(fā)骶髂關(guān)節(jié)錯位,加重骨盆位置變化。所以,建議做好是仰臥位睡覺。 注意:仰臥位睡覺時在主動膝關(guān)節(jié)下放個小抱枕,由此調(diào)整關(guān)節(jié)的平衡。

1、臀部和背部拉伸 兩腳與肩同寬,用腰部、腹部以及背肌的力量,將臀部夾緊慢慢往上抬,讓大腿、骨盆、腰腹連成直線?
2、橋式 以腰、腹部以及背肌的力量,將臀部夾緊慢慢往上抬, 讓大腿、骨盆、腰腹連成直線 TIPS:膝蓋需肩同寬。身體放下時,要將脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一節(jié) 一節(jié)按順序放下。?
3、坐姿背部肌肉拉伸 挺直背部坐在椅子上,向上抬起雙臂,俯身向下, 讓胸部緩緩貼住大腿, 手掌觸地。拉伸長期處于被擠壓狀態(tài)的背部肌肉。?
4、泡沫軸放松 仰臥在泡沫軸上,屈膝屈髖,通過腿的蹬伸,讓泡沫軸對背部進(jìn)行滾壓,這個動作舒緩由于骨盆前傾導(dǎo)致的背部和腰部肌肉緊張。
