除了天生的瘦為什也脊柱溝，后天要形成這是沒脊需要練習的。太瘦的柱溝柱溝北京豐臺區外圍聯系方式崴信159-8298-6630提供外圍女小姐上門服務快速安排面到付款人也有不會出現脊柱溝的情況，反而會出現脊椎突起瘦骨嶙峋的呢脊狀態。脊柱溝是位里背部兩側肌肉所形成的，明顯的瘦為什也脊柱溝是會讓腰部的線條更加的修成，有了脊柱溝穿晚禮服那是沒脊非常的吸睛的。

在整個背部，影響脊柱溝的呢脊就是豎脊肌和斜方肌。斜方肌只影響上背部，位里豎脊肌有兩條，瘦為什也北京豐臺區外圍聯系方式崴信159-8298-6630提供外圍女小姐上門服務快速安排面到付款是沒脊從脖子一直延伸到腰部的肌肉，脊柱溝的柱溝柱溝鍛煉重心就在豎脊肌。豎脊肌的呢脊另外一個名字叫做豎軀干肌，是位里維持人體直立、脊柱穩定和平衡的重要肌肉，它還能保護脊柱意外的損傷。

這個肌肉群就是背闊下方的肌群，我們坊間習慣稱其為腰肌，這款肌群的加強可以有效地緩解腰肌勞損的癥狀。當然了，在我的訓練計劃中，最有效鍛煉豎脊肌的方法可能就是硬拉了。但是我是把硬拉放在練腿日里面的。

1、上半身向前彎曲，手臂握住啞鈴和腿部平行，向后提舉的時候要注意感受背部肌肉的發力。這運動每組20次，共10組。

2、將瑜伽球放在下腹部著力，用左手作為支撐點，撐住地面，單臂做劃船，這個動作是需要做30次一組，要做10組。

3、將瑜伽球拿開，身體保持原來的姿勢，雙臂握住鈴壺，左右手交替進行俯臥啞鈴劃船。這個動作是20次一組，要做5組。

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