夏天有一雙又直又瘦的腿樣腿練腿是多么好看，很多女生的又直又瘦腿要么直但是不瘦，要么瘦但是得又常州外圍（外圍上門）外圍預約（電話微信156-8194-*7106）提供高端外圍上門真實靠譜快速安排不收定金見人滿意付款不直，所以這樣的直又腿型就更應(yīng)該多加鍛煉腿部來塑形。

1、腿樣腿練山能夠瘦腿

現(xiàn)在一到了周末，又直又瘦許多平時忙于工作的得又朋友都傾向于到野外去游玩，因為日常的直又都市生活總會給人一種壓迫感，所以大家也對比喜歡到無拘無束的腿樣腿練野外去玩樂，這樣不但能夠釋放平時累積的又直又瘦壓力，還能夠讓自己的得又身心變得愈加舒暢，長期爬山的直又人，身體也會對比健康。腿樣腿練

2、又直又瘦泳能夠減去腿部肥肉

游泳這種運動現(xiàn)在也非常受人喜歡，得又可是這種運動也有一定的限制，夏天天氣對比炎熱，所以大家也會傾向于選擇游泳瘦身，可是到了冬天，天氣嚴寒，常州外圍（外圍上門）外圍預約（電話微信156-8194-*7106）提供高端外圍上門真實靠譜快速安排不收定金見人滿意付款水中的溫度更是令人難以忍受，雖然還是會有部分朋友選擇冬泳，可是這樣的運動方式不是每個人都能夠接受的，所以大家還是要對自己的身體狀況做一個詳細的評估，瞧瞧自己適不合適。

3、單車瘦腿

踩單車這樣的方法非常合適一些年輕朋友使用，特別是各處都是共享單車的現(xiàn)代社會，我們只要帶上一部手機，就能夠隨時解鎖一部單車出行。所以大家能夠盡情使用這樣的方法來瘦腿。

1、毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。

2、蹬運動

仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕松就昨晚了，開始做40次，逐漸增至每次150次。

3、尖繃直運動

辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們在辦公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然后接著做。

4、跑

慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。

5、巾瘦腿

毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側(cè)，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重復3-5次。熱毛巾能促進腿部血液循環(huán)，比用手做提拉效果更好。

一、伸展運動

1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。

2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然后左腿向后伸出，舉起雙臂。在該狀態(tài)下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復進行5次。

3、從在椅子上，繃直、放松腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反復進行20次。或?qū)⒛_踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。

二、上下臺階上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用臺階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。

三、富有彈性的美腿操想擁有纖細且?guī)缀鯖]有肌肉的腿部，可嘗試賦予大腿彈力的體操。筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然后重新恢復筆直站立的姿勢。

1、角式。大臂和上背部發(fā)力，臀腿后得到拉伸。不要向后推臀，收緊腹部，延伸背部。

2、下犬式。拉伸部位：腿后側(cè)得到拉伸。注意事項：臀部向上抬高，不要聳肩，五指張開，壓實地面，眼睛看向腳趾。

3、戰(zhàn)士一式。腿部后側(cè)有很強的拉伸感，背部得到延伸。髂部下沉，膝蓋不要超過腳尖。身體微微向后，踮起腳后跟，蹬直膝蓋。

4、弓式。可拉伸髖部前側(cè)，大腿前側(cè)，小腿前側(cè)。

雙手從外側(cè)抓住腳背，腳背推手掌，拉起身體，眼睛凝視前方，膝蓋向內(nèi)收緊，雙腿相互平行。

5、舞蹈式。拉伸大腿前側(cè)，腰部得到拉伸。腳背推手掌向上，保持骨盆中正。

6、束角前彎式：提伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。保持腰背挺直，從髖部開始向前折疊，放松脖子和肩膀，將頭深深埋在雙腿之間。

7、戰(zhàn)立前彎。腿部后側(cè)有拉伸感，順著每一次呼吸向下彎曲的幅度都會變大。

腹部貼向大腿，脊柱拉長，肩膀向后向下夾。

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