每天進行非常短暫的啞鈴鍛煉可導(dǎo)致肌肉力量的大幅提升
（神秘的地球uux.cn報道）據(jù)cnBeta：New Atlas報道，在平時定期鍛煉可以帶來各種好處，進行肌肉但研究仍在不斷發(fā)現(xiàn)有關(guān)我們?nèi)绾稳〉米罴哑胶獾姆浅７?strong>貴陽中圈外圍聯(lián)系方式vx《749*3814》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達寶貴細(xì)節(jié)。一項新研究在這一領(lǐng)域提供了有趣的短暫的啞導(dǎo)見解，表明每天進行非常短暫的鈴鍛煉可力量啞鈴鍛煉可導(dǎo)致肌肉力量的大幅提升。
今年早些時候，每天澳大利亞伊迪斯·科文大學(xué)的進行肌肉一個團隊發(fā)表了研究報告，詳細(xì)說明了定期彎舉二頭肌的非常幅提身體益處，即使每天只做三秒鐘。短暫的啞導(dǎo)這些非常短的鈴鍛煉可力量鍛煉的積極影響與改善肌肉質(zhì)量有關(guān)，該團隊的每天最新研究擴展了這樣一個想法：小規(guī)模的鍛煉仍然非常值得我們?nèi)プ觥?br>新的進行肌肉研究是基于一個許多人可能熟悉的困境，我們是非常幅提貴陽中圈外圍聯(lián)系方式vx《749*3814》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達每天鍛煉一丁點，還是短暫的啞導(dǎo)在周末做長時間的劇烈運動？不相關(guān)的研究表明，后一種方法可能有具體的鈴鍛煉可力量好處，但這項新的研究表明，如果增加體重是你的目標(biāo)，那么在整個一周內(nèi)舉起一些啞鈴是更好的方法。
受試者被分為三個不同的小組，所有受試者都要進行二頭肌的離心收縮。這種類型的動作可以拉長肌肉，可以通過緩慢地將舉起的啞鈴放回臀部以下來實現(xiàn)。每周，一組人在一天內(nèi)只做6次這樣的動作，另一組人每天做6次離心收縮，一周做5天，最后一組人在一天內(nèi)進行30次收縮。
四個星期后，每周只做一次六次收縮的小組在肌肉力量和肌肉厚度方面沒有表現(xiàn)出任何增加。在一天內(nèi)做30次收縮的小組沒有顯示出肌肉力量的增加，盡管肌肉厚度確實增加了5.8%。每天做6次收縮，每周做5次的小組，肌肉厚度有類似的增加，但肌肉力量有明顯的增加，超過10%。
研究作者Ken Nosaka教授說：“人們認(rèn)為他們必須在健身房進行長時間的阻力訓(xùn)練，但事實并非如此。只要每天一次或六次緩慢地放下沉重的啞鈴就足夠了。”
科學(xué)家們注意到了這組人的兩個休息日的重要性，讓關(guān)鍵的肌肉適應(yīng)有時間發(fā)生。正如他們之前的研究一樣，他們還指出這些類型的短期鍛煉有可能對抗衰老的影響，其中包括肌肉質(zhì)量和力量的下降。他們認(rèn)為同樣的原則可能也適用于其他肌肉群。
Nosaka說：“如果你只是每周去一次健身房，那就不如每天在家里做一點運動有效。這項研究，加上我們之前的研究，表明了每周積累少量運動的重要性，（而不是）每周只花幾個小時鍛煉一次。我們需要知道，每一次肌肉收縮都很重要，重要的是你如何定期進行這些收縮。”
這項研究發(fā)表在《斯堪的納維亞運動醫(yī)學(xué)與科學(xué)雜志》上。

(責(zé)任編輯：知識)