新研究揭示如何能夠?qū)⒔∩頃r(shí)間減少一半而效果不變

 人參與 | 時(shí)間：2025-11-25 04:10:25
新研究揭示如何能夠?qū)⒔∩頃r(shí)間減少一半而效果不變
肯·諾薩卡教授 圖像來(lái)源: Edith Cowan University
（神秘的新研地球uux.cn）據(jù)cnBeta：最近的一項(xiàng)研究顯示，一種特定類型的究揭將健間減肌肉收縮對(duì)增強(qiáng)肌肉力量和尺寸最為有效。這意味著我們可能通過(guò)減少一半的示何身時(shí)少半蘇州外圍大學(xué)生（服務(wù)）vx《189=4143》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)重量訓(xùn)練程序就能達(dá)到同樣的效果。對(duì)于那些日程安排繁忙、而效難以在健身房鍛煉的新研人來(lái)說(shuō)是個(gè)好消息：埃迪斯科文大學(xué)的一項(xiàng)新研究表明，你可能能夠?qū)⒛愕木拷覍⒔￠g減重量訓(xùn)練程序減少一半，仍然能夠取得同樣的示何身時(shí)少半效果。
研究發(fā)現(xiàn)，而效一種類型的新研肌肉收縮對(duì)增強(qiáng)肌肉力量和尺寸最為有效，而且重點(diǎn)應(yīng)放在降低重量而不是究揭將健間減提升重量上。該研究涉及各組人員進(jìn)行三種不同類型的示何身時(shí)少半蘇州外圍大學(xué)生（服務(wù)）vx《189=4143》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)啞鈴卷曲練習(xí)，并測(cè)量結(jié)果。而效該研究小組還包括來(lái)自日本新瀉大學(xué)和西九州大學(xué)以及巴西隆德里納州立大學(xué)的新研研究人員。
它發(fā)現(xiàn)那些只降低重量的究揭將健間減人看到了與提高和降低重量的人相同的改善--盡管只進(jìn)行了一半的重復(fù)次數(shù)。
伊迪斯科文大學(xué)（ECU）的示何身時(shí)少半Ken Nosaka教授說(shuō)，這些結(jié)果加強(qiáng)了以前的研究，表明關(guān)注"偏心"肌肉收縮--激活的肌肉被拉長(zhǎng)--對(duì)增加肌肉的力量和大小更重要，而不是數(shù)量。
"我們已經(jīng)知道，如果每周進(jìn)行五天，每天只有一次偏心性肌肉收縮運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉力量--即使每天只有三秒鐘--但同心性（舉重）或等長(zhǎng)性肌肉收縮（持重）并不能提供這種效果，"Nosaka教授說(shuō)。"這項(xiàng)最新研究表明，我們可以通過(guò)專注于偏心性肌肉收縮，使我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)間上的效率高得多，并且仍然看到明顯的效果。在啞鈴卷曲的情況下，許多人可能認(rèn)為舉重動(dòng)作提供了最大的好處或至少有一些好處，但我們發(fā)現(xiàn)同心肌肉收縮對(duì)訓(xùn)練效果的貢獻(xiàn)很小。"
該研究包括三個(gè)小組，他們每周進(jìn)行兩次啞鈴卷曲，為期五周，外加一個(gè)什么都不做的對(duì)照組。
在訓(xùn)練組中，一組只進(jìn)行偏心肌肉收縮（降低重量），另一組只進(jìn)行同心肌肉收縮（舉起重量），另一組同時(shí)進(jìn)行同心和偏心肌肉收縮（交替舉起和降低重量）。
所有三個(gè)人的同心力都有改善，但這是唯一一個(gè)只做同心力組的改善，僅偏心組和同心-偏心組在等長(zhǎng)（靜態(tài)）力量和偏心力量方面也有明顯改善。
最有趣的是，盡管純偏心組鍛煉的次數(shù)是舉重和降重組的一半，但力量的提高非常相似，而且純偏心組在肌肉厚度方面也有更大的改善，這是肌肉肥大的一個(gè)指標(biāo)：7.2%，而同心-偏心組為5.4%。
Nosaka教授說(shuō)："了解以偏心為重點(diǎn)的訓(xùn)練的好處可以讓人們更有效地利用他們的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。由于看到效果所需的日常運(yùn)動(dòng)量很小，人們甚至不一定要去健身房--他們可以將偏心運(yùn)動(dòng)納入他們的日常生活中。" 頂: 487踩: 5947