新研究指出一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：男性晚上鍛煉更有效 女性不同時(shí)間會(huì)有不同結(jié)果
（神秘的地球uux.cn報(bào)道）據(jù)cnBeta：New Atlas報(bào)道，一天中的究指間最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是一個(gè)長(zhǎng)期存在的問(wèn)題，而現(xiàn)在一項(xiàng)新研究表明，出天揚(yáng)州兼職白領(lǐng)上門外圍上門外圍女（微信189-4469-7302）提供1-2線熱門城市快速安排90分鐘到達(dá)它因性別而異。中的最佳研究小組發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)男性來(lái)說(shuō)，時(shí)間晚上鍛煉比早上鍛煉更有效，男性而女性的晚上結(jié)果則不同，不同的鍛煉鍛煉時(shí)間會(huì)有不同的健康結(jié)果。
有大量的更有果揚(yáng)州兼職白領(lǐng)上門外圍上門外圍女（微信189-4469-7302）提供1-2線熱門城市快速安排90分鐘到達(dá)科學(xué)工作在調(diào)查一天中的時(shí)間對(duì)鍛煉效果可能產(chǎn)生的影響，而結(jié)果是同時(shí)同結(jié)相當(dāng)復(fù)雜的。雖然睡前鍛煉似乎會(huì)擾亂睡眠，新研效女性但在早上、究指間下午或傍晚鍛煉似乎都有各自的出天優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，而且它們可以根據(jù)鍛煉的中的最佳類型和期望的結(jié)果而有所不同--例如，你是想減脂還是增強(qiáng)力量。
在這項(xiàng)新研究中，斯基德莫爾學(xué)院的研究人員著手調(diào)查在一天中不同時(shí)間鍛煉的效果，并特別關(guān)注男性和女性之間的差異。而結(jié)果是耐人尋味的，表明對(duì)男性來(lái)說(shuō)，晚上鍛煉是更好的選擇，而對(duì)女性來(lái)說(shuō)，這取決于她們想從鍛煉中得到什么。
這項(xiàng)研究的主要研究者Paul Arciero博士說(shuō)：“在這里，我們首次表明，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，在早上鍛煉可以減少腹部脂肪和血壓，而女性在晚上的運(yùn)動(dòng)可以增加上身肌肉力量、功率和耐力，并改善整體情緒和營(yíng)養(yǎng)飽腹感。我們的研究還表明，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，與早晨鍛煉相比，晚上鍛煉可以降低血壓、心臟病風(fēng)險(xiǎn)和疲勞感，并燃燒更多的脂肪。”
這項(xiàng)試驗(yàn)涉及27名女性和20名男性，他們接受了該團(tuán)隊(duì)之前開(kāi)發(fā)的名為RISE的12周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。參與者由教練訓(xùn)練，每周四天進(jìn)行60分鐘的訓(xùn)練，每天集中在阻力、沖刺間隔、拉伸或耐力訓(xùn)練上。唯一的區(qū)別是他們是在早上6:30和8:30之間鍛煉，還是在晚上6點(diǎn)和8點(diǎn)之間鍛煉，并且都遵循一個(gè)仔細(xì)的膳食計(jì)劃。
所有參與者的年齡在25至55歲之間，身體健康，體重正常，有高度活躍的生活方式。在試驗(yàn)開(kāi)始時(shí)，他們被評(píng)估為有氧能力、肌肉耐力、靈活性、平衡性、上下肢力量和功率以及跳躍能力。其他健康指標(biāo)，如血壓、動(dòng)脈僵硬度、呼吸交換率、身體脂肪的分布和百分比以及血液生物標(biāo)志物，在試驗(yàn)前后進(jìn)行了比較，并對(duì)他們的情緒和食物飽腹感進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查。
雖然所有參與者的健康和表現(xiàn)在試驗(yàn)中都得到了改善，無(wú)論他們?cè)谑裁磿r(shí)候鍛煉，但在一些措施的改善程度上似乎確實(shí)存在一些差異。研究發(fā)現(xiàn)，所有參加試驗(yàn)的女性都降低了腹部、臀部和身體總脂肪，并降低了血壓，但晨練組顯示出更大的改善。但有趣的是，只有在晚上鍛煉的男性看到他們的膽固醇、血壓、呼吸交換率和碳水化合物氧化得到改善。
研究小組說(shuō)，這項(xiàng)研究可以幫助人們了解他們應(yīng)該在一天中的什么時(shí)候鍛煉，基于他們的性別或他們想從鍛煉中得到什么。然而，重要的是要注意，這遠(yuǎn)不是確定的，無(wú)論什么時(shí)候進(jìn)行定期鍛煉都很重要。
該研究發(fā)表在《生理學(xué)前沿》（Frontiers in Physiology）雜志上。
作者:百科
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