別只喝熱牛奶啦！晚上吃5種食物一覺睡到天亮
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別只喝熱牛奶啦！牛奶晚上吃5種食物一覺睡到天亮(Image: Catherine Main/iStock/GettyImages)
（神秘的啦晚上海美女同城上門外圍上門外圍女（微信181-2989-2716）提供頂級外圍女上門，可滿足你的一切要求地球uux.cn報道）據(jù)ETtoday（林妤柔）：睡覺最怕的就是難入睡、淺眠、上吃睡睡眠不足等問題，種食除了睡前少滑手機之外，物覺飲食也會影響你的天亮睡眠品質(zhì)。根據(jù)外國網(wǎng)站《Livestrong》表示，喝熱某些食物富含的牛奶營養(yǎng)成分，能使身體快速進入睡眠狀態(tài)，啦晚其中這5種健康食譜效果超好，上吃睡別再只記得熱牛奶了。種食但睡前3小時盡量不要進食，物覺上海美女同城上門外圍上門外圍女（微信181-2989-2716）提供頂級外圍女上門，可滿足你的一切要求因為之后攝取的天亮食物會轉(zhuǎn)化成熱量，嚇得你隔天不敢量體重。喝熱
1.枸杞莓果黑巧克力片
它提供許多的鐵，光1.5盎司就提供每日所需的20%，能讓睡眠時間更長。2016年《公共健康營養(yǎng)》研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鐵會導(dǎo)致較短的睡眠周期（少于5小時），也改變睡眠階段。此外，白豆、小扁豆、波菜和豆腐也是鐵的豐富來源之一。
2.奇異果優(yōu)格
可以單吃奇異果或是做成水果優(yōu)格。2011年《亞太臨床營養(yǎng)雜志》（the Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition）的研究發(fā)現(xiàn)，每晚吃兩個奇異果，持續(xù)四周就可以改善睡眠品質(zhì)，研究人員認為可能是由于奇異果富含5-羥色胺的原因。
3.香脆烤鷹嘴豆
睡前別再吃垃圾食物啦！可以試試看香脆的烤鷹嘴豆，它富含維生素B6，光是半杯鷹嘴豆，就占每天日常所需的27%。根據(jù)《神經(jīng)科學(xué)研究雜志》研究指出，維生素B6對制造褪黑激素相當(dāng)重要，有助于調(diào)節(jié)睡眠。此外，多吃鷹嘴豆也能補充鐵。
4.豆類合成物
一杯豆?jié){、少量的混合豆奶，或是大豆制成的食物（例如豆腐、毛豆和豆?jié){）可帶來更安穩(wěn)的睡眠狀況。《營養(yǎng)雜志》（Nutrition Journal）研究表示，食用富含異黃酮的食物可帶來更好的睡眠品質(zhì)和更長的睡眠時間。
5.酪梨巧克力慕斯
這兩種食物都可以幫助入睡。酪梨富含鎂，研究發(fā)現(xiàn)，足夠的鎂含量可決定身體睡多長時間，以及如何進入睡眠階段；黑巧克力則是因為鐵含量高，正如前面所說，缺鐵恐致睡眠品質(zhì)下降。