梨形身材是梨形梨形很常見的一種身材，梨形身材就是身材瘦身身材瘦腿指上身瘦下身胖的，很多梨形身材的妙招長春包養外圍上門外圍女上門外圍上門外圍女（電話微信199-7144-9724）怎么找空姐莞式外圍上門外圍女桑拿全套按摩高端模特特殊外圍上門外圍女女生覺得自己的腿很粗，夏天都不敢露腿，梨形梨形嚴重影響著自身形象。身材瘦身身材瘦腿

進行腿部的妙招拉伸，左腳踩地，梨形梨形左手扶墻壁幫助身體平衡，身材瘦身身材瘦腿將右腳膝蓋彎曲、妙招勾腳尖往上抬起，梨形梨形注意抬起的身材瘦身身材瘦腿高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。妙招右腳勾腳尖、梨形梨形膝蓋彎曲，身材瘦身身材瘦腿往右側張開，妙招張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續動作，長春包養外圍上門外圍女上門外圍上門外圍女（電話微信199-7144-9724）怎么找空姐莞式外圍上門外圍女桑拿全套按摩高端模特特殊外圍上門外圍女重復3至5次為1組，左右兩邊各做3組。利用簡單的蹲站等動作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動作時腳趾要盡量離地。坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。雙腿盡力張開，用拳頭輕拍雙腿內側。運動是最好的減脂運動，梨形身材主要脂肪多，可以選擇一些有氧運動，比如慢跑，跳繩等都對瘦腿有很好的效果。人體每天消耗的熱量都是有數的，如果攝入大于消耗就會導致肥胖，因此我們盡量每天控制熱量的攝入，特別是脂肪的攝入，多吃一些蔬菜和水果，梨形身材想要瘦還是需要先減脂的。

瘦腿第一招：按摩

經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。

瘦腿第二招：注意鞋跟高度

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處于緊張收縮狀態，不利于腿部血液循環。根據腿部保健的需要，穿著后跟稍高一些的斜坡狀“理想鞋”最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘米。

瘦腿第三招：抬高雙腿

休息時把雙腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，給人帶來一種輕松和舒適的感覺。

瘦腿第四招：做健美操

無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對墻，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼墻，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齊腰高度;再盡量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之后恢復原位。共反復做6次。再換右腿，用同樣的方法重復做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。

1、改掉蹺腿的不良坐姿。

在生活中，你是不是很喜歡窩在沙發里翹著腿玩手機。不管是在什么時候，如果你一直翹著腿的話，都會阻礙到腿部的血液循環，淋巴循環也會受到影響。會導致出現下半身浮腫。如果再不好好關注這個問題的話，你的下半身可是會出現靜脈曲張的，并且會讓脂肪增厚許多，下半身的肌肉都會變得僵硬許多。該如何對抗這個問題呢?首先需要做的就是改掉蹺二郎腿的習慣，不要老是一坐一整天。每天都需要積極的做下身的按摩，可以在每天洗澡之后用身體專用的精油去按摩你的小腿和足底，這樣可以很好的緩解下半身出現浮腫，并且預防脂肪堆積哦。

2、不要久坐不動。

現在的上班族經常就是上班的時候只有上下班兩個時間點會站起來，其他時間都是坐在椅子上的，這樣會讓你的屁股變得又扁又塌。想要改善這個情況的話，需要每坐十五分鐘都要起來走一走，并且可以經常的按壓臀部的穴位，促進臀部的血液循環，這樣會讓臀部的血液循環加快，讓臀部變得緊實。這樣一來也會讓腿部瘦下來呢。

3、用正確的姿勢走路。

平常沒有時間運動的話，其實上下班走路也是可以健身的哦。但是走路姿勢不對的話，是起不到健身作用的。并且會影響到你足部的健康，還會讓你變得更胖。很多人在生活中走路都是拖拖拉拉的，這樣會讓你的小腿變得粗壯起來。正確的走路姿勢應該是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟著吃不消，晚上回家還會腰酸背痛。

有用，練習正確的姿勢會很好的有翹臀瘦腰的效果。梨形身材最典型的特征是：上半身是正常人，下半身就粗壯的不像話，脂肪主要囤積在臀部和大腿。當跳繩達到有氧運動階段，對于瘦腿也很有效果呢。跳繩半小時能夠消耗400卡熱量。跳繩能讓心臟等各種器官得到很好的鍛煉。而且跳繩對場地的要求比較低，MM在家里就可以練習。不間斷跳繩10分鐘和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多。每天睡覺前在床上，平躺，抬起雙腳，大腿和小腿成直角，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下，做完之后將雙腿分開80度，然后合上，重復分開合上80次。可多選魚、貝類、豆制品西洋梨體型的人，吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下。所以富含脂肪的牛奶、肉類，請控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是減肥大忌，盡量避免早餐吃的三明治、漢堡涂抹沙拉醬。多吃魚、貝類或豆類制品補充營養，油類則以橄欖油或芝麻油作為替代，并謹守”1餐1小匙“的用油原則。同時多補充足夠的優質蛋白如蝦、魚類、瘦肉等。

(責任編輯：休閑)