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新的大型研究表明：如果你超過40歲，每天鍛煉20分鐘就能讓你遠離醫院

時間：2025-11-23 23:27:56 來源：網絡整理編輯：娛樂

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研究人員發現，大型鍛煉在近82，研究遠離醫院000名英國成年人中，表明那些經常鍛煉的果超過歲人在未來幾年因各種健康狀況住院的可能性較小。該清單包括肺炎、每天廣州外圍（外圍上門）外圍預約（電話微信181-8279-1445）提供高端外圍上門真實靠譜快速安排不收定金見人滿意付款中風、分鐘糖尿病并發癥和嚴重尿路感染等常見疾病。大型鍛煉
研究結果表明，研究遠離醫院如果中老年人在日常生活中增加20分鐘的表明鍛煉，他們可以在七年內將住院風險降低4%至23%。
專家表示，這項研究詳細闡述了人們通常認為鍛煉的好處，如身材苗條、身體健康和心臟健康。
“這也有助于你遠離醫院。這對人們很重要，”位于路易斯安那州巴吞魯日的彭寧頓生物醫學研究中心的教授彼得·卡茲馬扎克說。
沒有參與這項研究的Katzmarzyk說，這與美國人改善健康的普遍建議是一致的:每周至少進行150分鐘的適度“有氧”運動，或75分鐘的高強度運動。這意味著運動能讓心臟跳動并出汗:中等強度的運動包括快走、在平地上騎自行車或庭院勞動。跑步、在山上騎自行車或游泳都算劇烈運動。
這項發現發表在2月16日的JAMA Network Open上，是基于一個正在進行的名為英國生物銀行的大型研究項目的數據。
研究人員重點關注了年齡在42歲至78歲之間的近82，000名參與者，他們花了一周時間佩戴記錄他們身體活動的手腕監視器。他們觀察了這些活動水平和參與者在未來幾年住院幾率之間的關系。
大約七年后，超過48，000名研究參與者最終因多種原因住進了醫院。然而，當涉及到其中的九個健康問題時，那些更加積極鍛煉的人風險更低。
九大疾病是膽囊疾病、尿路感染、血栓、中風、糖尿病并發癥、肺炎、缺鐵性貧血、結腸息肉和憩室病(結腸壁上形成的小“囊”)。
馬里蘭州洛克維爾美國國家癌癥研究所的首席研究員埃莉諾·沃茨說，這些發現并不能證明體育活動本身就是罪魁禍首。
首先，更年輕、健康狀況更好、收入更高、擁有更多資源的人更有可能去鍛煉，而不太可能去醫院。
但是，沃茨說，當她的團隊考慮到這些差異時，體育活動仍然與保護作用有關。
此外，她指出，眾所周知，運動有很多好處，可以幫助防止這些住院。
“研究表明，體育活動可以改善免疫功能，肺和心臟健康，胰島素敏感性和減少炎癥，”瓦茨說。"體育活動也可以減少體脂、高血壓和膽固醇."
研究人員估計，每天只需額外進行20分鐘中等強度到劇烈程度的有氧運動，就可以減少因該研究確定的九種情況而住院的幾率。從結腸息肉住院風險下降4%到糖尿病住院幾率下降23%不等。
奇普·拉維博士是新奧爾良約翰·奧克斯納心臟和血管研究所心臟康復和預防的醫學主任。
“中度到劇烈”是一個相當廣泛的范圍，拉維說，每天慢跑可能比遛狗帶來更大的好處。此外，一個人需要的運動量因最終目標而異:如果你想減肥，他指出，燃燒的卡路里越多越好。
但是拉維說，主要的信息是“幾乎任何體育活動都比不活動好。”
專家說，對于所有年齡和健康水平的人來說，這是個好消息:你不必為了改善健康而開始跑步。
沃茨說，即使你已經久坐多年，運動永遠不會“太晚”。

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