去年年末的自創治療時候，有一日，肩操頸椎我突然之間之間之間發現我的故事鎮江包夜小三情婦（電話微信199-7144-9724）上門預約外圍上門外圍女全套一條龍供全球及一二線城市包養資源右手食指麻木，接著在玩電腦使用鼠標時和騎電動車轉把給電時，自創治療常常會有一股電流從右肩處倏地一下經上臂、肩操頸椎前臂到手，故事馬上右手和手腕上面一點的自創治療地方就開始發麻，如果不動接著就開始抽筋，肩操頸椎這時，故事只要讓手下垂，自創治療摔幾下就好啦。肩操頸椎但是故事，右手食指好多天都是自創治療鎮江包夜小三情婦（電話微信199-7144-9724）上門預約外圍上門外圍女全套一條龍供全球及一二線城市包養資源麻木的感覺。我自己搜檢了一下，肩操頸椎發現右肩下、故事肩胛骨內側有一點，用手按時有酸疼的感覺。以為是風濕，就給自己拔罐子，但是一點效果也沒用，只好去醫院搜檢。

　　醫院搜檢的結果是得了頸椎病，因為剛得，不太嚴重，不用打牽引，讓我做理療。花點錢到不算什么，就是覺得太麻煩事，就沒做。我的一個網友叫我做脖子保健操，就是正襟危坐，然背面部前后左右運動。我做了頻頻，如果做的次數少、做的慢不減緩問題，做的次數多、做得快就頭暈腦脹的。

　　我是學生物學的，對人體解剖、心理非常熟悉，又自學過一些醫學知識，就自己想怎么治好。突然之間想到，與其讓頭部運動帶動頸部運動，不如讓肩部運動帶動頸部運動，于是，我就按自己的念頭，運動雙肩，第一次就感覺到了非常好的效果，肩部運動了幾十下累的不行的時候，脖子累的更厲害，也就是說，頸部的肌肉鍛煉的更好，比脖子保健操效果好多了。從那天開始，我就用各種方式運動雙肩。二十多天，我的右手食指不再麻木，使用鼠標和騎電動車轉把時右手也不再麻木抽筋。雖然我的輕微的頸椎病好啦，但是，到我的這個年齡，如果不鍛煉，以后一定還會得這個病，因此，我的雙肩保健操到現在還在做，打算一向做下去。

　　這是我的切身感受，想讓館友借鑒一下，我自己的鍛煉歷程總結如下：

　　第一步 雙肩同時同向運動

　　雙手放在上衣下面兜內，使雙手位置相對流動(若沒兜可抬起雙手放在上腹部位置)，雙肩向前向下向后向上做前后圍繞運動，注意保持頭頸部姿態，做到累的做不動的時候稍事歇息;然后向前向上向后向下做反向運動，注意保持頭頸部姿態，做到累的做不動的時候為止，然后雙肩垂直上下做放松運動。這樣需要每日做多次，具體做多少次，可根據自身體質自行決定。我是每日晚上天黑以后步行大約十公里，在走路的時候，每日做十多次。這樣大約做十天。

　　第二步 雙肩同時反向運動

　　雙手放上衣下面兜內或上腹部相對流動，雙肩做同時反向運動，右肩向前向下向后向上運動的同時，左肩向后向上向前向下運動。做到做不動為止，注意保持頭頸部姿態。歇息后重做。

　　具體做多少次自行決定。

　　以上兩步不必完全合并，可合起來做。

　　第三步 照鏡子練

　　開始做的時候個人形象一定很不美觀，有時頭頸部向前佝僂著，有時頭頸部向后仰著。我做的時候是晚上天黑以后，因為天冷，公園里人很少。做了一小段時間后，可以照鏡子做，調整自己的姿態。

　　第四步 聽音樂跟著節拍做

　　到這時姿態雖然不一定美麗，但是也不怕別人看了。應該是越做越漂亮。

　　頸椎病是一種危害人體康健的高發病，能引起高血壓等許多疾病。這種運動不受時間、場地等條件限制，對輕微的頸椎病一定有治療作用，對頸椎病也一定有預防作用。以上是我的切身體會，謹供谷友參考。?