您現在的位置是：桑間濮上網 > 綜合

21天減肥法食譜 21天減肥法吃什么水果

桑間濮上網2025-11-23 11:04:20【綜合】4人已圍觀

簡介21天減肥法是現在深受很多女性喜愛的一種減肥方法，只需要靠節食就能瘦身。不過，每頓飯的熱量都是有規定的，下面為大家介紹一下21天減肥法的食譜。21天減肥法食譜?21天減肥法中的三個階段要達到的目的不同蘇州吳中怎么找小姐真實包夜服務電vx《365-2895》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達

21天減肥法是天減天減現在深受很多女性喜愛的一種減肥方法，只需要靠節食就能瘦身。肥法肥法不過，食譜水果蘇州吳中怎么找小姐真實包夜服務電vx《365-2895》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達每頓飯的天減天減熱量都是有規定的，下面為大家介紹一下21天減肥法的肥法肥法食譜。

21天減肥法食譜?

21天減肥法中的食譜水果三個階段要達到的目的不同，自然需要做的天減天減也就不同了。?

第一階段 21天減肥法中的肥法肥法第一個階段是前面3天的斷食階段，主要是食譜水果為了清腸進行排毒。在這個階段需要做的天減天減就是完全禁食，只喝水，肥法肥法腸胃不太好的食譜水果人可以喝蜂蜜水。每天早上喝一杯普通溫熱開水后再補充500ml的天減天減溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下。肥法肥法建議最好是食譜水果從經期結束后第二天或第三天開始，比較容易堅持下去。蘇州吳中怎么找小姐真實包夜服務電vx《365-2895》提供外圍女上門服務快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達?

第二階段 21天減肥法的第二階段主要是消脂的過程，需要做的是蔬菜水果餐，不要過量，而且不要吃主食、脂肪和甜食類。可以選擇蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等血糖指數較低的水果。同時也要注意不是說蔬菜水果就可以大量食用，吃得過多也容易使水果中的糖分轉化為脂肪堆積，因此要控制好分量。?

第三階段達到21天減肥法的第三階段，是可以正常飲食了，因為前兩階段的挨餓，你會特別想暴飲暴食，這是不行的，暴飲暴食會引來反彈，必須只能吃到六成飽，更要養成細嚼慢咽的習慣，剛開始可以先吃一些粥來調理腸胃，不要大量攝入主食和肉類。

21天減肥法食譜 21天減肥法吃什么水果

21天減肥法吃什么水果

在21天減肥法中的第二階段是以水果蔬菜餐為主的，而且中間8天的第二階段是消脂階段，經過第一階段之后，胃部的容量會有所減少，這時在吃水果蔬菜餐的時候就更要注意水果的選擇。?

適合吃的水果水果的食用量不要過多，過多果糖會不利減肥。吃溫性或者中性水果，應選擇含糖較少的水果，如蘋果、番茄、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘、橙子、柚子、梨、石榴、檸檬等。?

不宜吃的水果哈密瓜、葡萄、菠蘿、木瓜、香蕉等這些含糖指數高的水果不宜多吃，寒性水果也盡量少吃。?

參考食譜早晨7：00淡鹽水一杯。期間10：10番茄一個，一個蘋果，一根香蕉。中午12：30番茄一個。期間15：00香蕉半根。晚上20：00黃瓜一根，一個蘋果。

21天減肥法食譜 21天減肥法吃什么水果

21天減肥法吃水果時要注意什么

控制水果用量?

用21天減肥法減肥時，在第二階段不要因為是吃水果蔬菜餐，就死命的吃水果，吃得過多，會容易出現糖分轉化為脂肪堆積的情況。所以要把握好水果的用量。?

餐前進食水果?

因為21天中間8天除了水果之后，是還可以吃一些蔬菜的，最好是把水果放在吃蔬菜之前。這樣可以顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良后果。?

選擇合適的水果?

有些水果雖然適合用21天減肥法時食用，但是因水果屬性不同，像柿子、山楂、杏仁等都不能空腹吃。所以想要在餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、西瓜、甜瓜等。?

不可用果汁代替水果?

不要用蔬果汁來代替水果，一杯果汁的熱量大約等于吃三個水果。100克橙汁里有65卡的熱量，西柚汁有60卡，蘋果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。如果在21天減肥法期間蔬果汁，建議選擇番茄汁番茄汁，大約一杯番茄汁只有30卡熱量。

21天減肥法食譜 21天減肥法吃什么水果

21天減肥法怎么做效果最好

搭配運動?

進行21天減肥法時，飲食攝取食物較少，不適宜進行劇烈的運動，但是可以進行一些和緩柔和的有氧運動，如瑜伽、慢跑、跳繩、普拉提、騎單車等，可以消耗更多的熱量，燃燒脂肪，達到更好的瘦身效果。?

睡前4小時禁食?

在21天減肥法中，不管是第二階段還是恢復飲食的第三階段，都是要在睡前4小時禁食的。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西，睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。?

不要熬夜?

在用21天減肥法的同時也要養成規律的好的作息時間，要早睡早起，不能過于熬夜。因為21天減肥法使用中晚飯吃的東西相對較少或根本沒吃，而晚上時間長，若睡覺較晚，便會引發肚子饑餓而吃東西，這樣不僅不會減肥，反而增肥。而且早起的話，在早上5-7點喝一杯水，能更好的排出體內毒素，減肥效果更好。因此一定要早睡早起，避免夜晚饑餓的情況出現。

很贊哦!（327）

上一篇：像素風格《掃夢者》Steam發售 8折優惠！

下一篇： PS4獨占《戰神4》4月20日發售將追加照片模式