想改善睡眠吃這7種食物有幫助
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想改善睡眠吃這7種食物有幫助
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從服用褪黑激素等睡眠補充劑到改變睡前習慣，幫助大多數(shù)（疲憊不堪）的想改人嘗試各種技巧來改善睡眠。然而，善睡獲得更好的眠吃睡眠有可能只是像改善你的飲食一樣簡單。
睡眠和營養(yǎng)似乎是種食相輔相成的。食物為我們提供了促進身心健康所需的幫助營養(yǎng)物質(zhì)，并影響我們身體的運作方式。根據(jù)臨床營養(yǎng)學家和Ancient Nutrition的聯(lián)合創(chuàng)始人Josh Axe的說法，你吃的東西肯定會對你的睡眠產(chǎn)生影響。雖然有大量的因素影響你晚上的睡眠，但值得看看你每天吃什么，觀察它是否為你以后的最佳休息做準備。
含營養(yǎng)素的食物如何促進睡眠
下面的食物可以幫助你睡得更好，因為它們都含有營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進總體上的健康，反過來也可以促進睡眠。"吃各種未加工的完整食物，這些食物富含抗氧化劑和纖維。盡量將提供不同宏量營養(yǎng)素（碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)）的食物結(jié)合起來，這可以確保你滿足你的營養(yǎng)需求，"Axe說。
他還補充說，在睡前兩到三小時停止進食是一個好主意，這樣你就有時間在睡覺前消化食物，不會遇到反酸的問題。
在宏觀營養(yǎng)素之外，Axe說一些微量營養(yǎng)素也會影響睡眠。因此，如果你懷疑自己缺乏什么，你應該要求醫(yī)生進行實驗室檢查以了解更多。"有可能，維生素D或鎂的缺乏會干擾睡眠。一些證據(jù)還顯示，維生素E和C，以及B12和B6含量低的人也可能遭受更多的睡眠問題，"Axe說。"這些營養(yǎng)素中的每一種都以不同的方式影響睡眠周期，例如在你的晝夜節(jié)律和身體產(chǎn)生褪黑激素和其他平靜的化學物質(zhì)的能力中發(fā)揮作用。"
酸奶、堅果和水果是可以幫助你更好地睡眠的食物的例子。"促進睡眠的食物包括那些含有色氨酸（一種有助于釋放血清素的氨基酸）、鎂、維生素D和復合碳水化合物的食物，"Axe說。"維生素C和B族維生素含量高的食物也會有幫助。"
這些是Axe對促進睡眠的食物的首選：
1. 全谷物，如燕麥或藜麥
2. 蛋白質(zhì)，如家禽和魚
3. 綠葉蔬菜和十字花科蔬菜
4. 雞蛋
5. 香蕉、獼猴桃、橙子、漿果和其他水果
6. 牛奶和酸奶
7. 堅果，如杏仁和腰果
平衡膳食的重要性
均衡的飲食可以幫助管理血糖水平和減少炎癥，這對預防疼痛和獲得良好的睡眠很重要，獲得足夠的宏量營養(yǎng)素（碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)）也有助于你的身體創(chuàng)造平靜的化學物質(zhì)，如5-羥色胺和褪黑激素，這有助于你感到放松和困倦。
同樣，吃好的睡眠的關鍵是總體上有意識的、平衡的飲食 -- 沒有一種食物是靈丹妙藥，但這些可以幫助你獲得一些急需的休息。
你的飲食可能不是影響睡眠的唯一因素。了解如何通過緩解焦慮而更快地入睡，以及隨著年齡增長睡眠模式的變化如何更好地睡眠。