其實,曼德三亞外圍女照片（電話微信189-4469-7302）三亞外圍女照片漂亮極品一炮打響曼德拉能長壽且康健除了與他具有博愛、寬容精神有關(guān)外,養(yǎng)生很主要的一點就是他長年保持體育鍛煉。
曼德拉自己說,曼德他的養(yǎng)生法寶可以用兩個字概括:運動。運動是養(yǎng)生他最大的業(yè)余愛好。曼德拉早年就養(yǎng)成為鍛煉身體的曼德習慣,縱然在漫長的27年監(jiān)獄生涯中,他都沒有放棄這一習慣。曼德拉身高1.83米,養(yǎng)生然而關(guān)押曼德拉的牢房卻不足4.5平方米,在如此窄小的情況下,曼德拉仍然保持體育鍛煉。他每星期一至星期四早晨,曼德在牢房里原地跑步45分鐘,并做100次俯臥撐、200次仰臥起坐、養(yǎng)生50次下蹲等健身運動,曼德三亞外圍女照片（電話微信189-4469-7302）三亞外圍女照片漂亮極品一炮打響此外,他還利用每日放風的半小時在院子里跑步。在所有的養(yǎng)生球類中,曼德拉比較喜歡網(wǎng)球。在一次比賽中,曼德他奮力救球,右膝狠狠地磕在水泥地上,造成粉碎性骨折,留下后遺癥,至今走路仍然有點跛。盡管年歲已高,養(yǎng)生曼德拉“好動”的脾性依然沒有改變,只是運動的程度有所低落。現(xiàn)在他每日的曼德“必修課”就是散步。有時候,他會走出住宅沿著大街散步,見到行人會自動和他們打招呼,就像碰到老朋友一樣。
熱愛跳舞唱歌是許多非洲民族的天性,曼德拉也不例外。當參加慶祝聚會會議或碰到高興的事,曼德拉都喜歡翩翩起舞。曾有這樣一件事,在曼德拉住宅隔壁,有一所南非華人辦的“凱森藝術(shù)學院”,1999年9月的一天,曼德拉在散步時聽到學校傳出歌聲,便走進了校門。當聽說學生們正在為新中國成立50周年慶祝運動排練節(jié)目時,曼德拉說:“我知道新中國的國慶是10月1日。”他問:“你們會唱《長征組歌》嗎?”然后和大家一路放聲高歌。曼德拉意猶未盡,又高興地和大家跳起舞來。那輕快的舞姿和靈活的身軀,真讓人看不出來,這是個得了腿疾的八旬老人。曼德拉就是這樣一位喜歡在快樂中運動,在運動中獲得快樂的人,由此他也贏得了康健和長壽。
事實證明,歌舞是對身心十分有益的康健運動。當伴伴伴隨著有節(jié)奏的音樂,盡情地扭動,既能有效地運動筋骨,增強全身血液循環(huán),促進肌肉和組織的新陳代謝。同時,跳舞另有助松弛鎮(zhèn)靜的神經(jīng),給心里帶來無窮的愉悅,對消弭精神抑郁、轉(zhuǎn)移不良情緒也非常有效。
失眠喝碗“失眼水”
梅曉芳
成年人缺鈣也會導致睡不著覺。現(xiàn)在許多人早出晚歸,整天待在室內(nèi),見不著太陽,就算是鍛煉,也多數(shù)是在體育館或健身房內(nèi)。平時盡管注意補鈣,但不見陽光,鈣質(zhì)就很難被吸收,因此現(xiàn)代人失眠的越來越多。
通過補鈣,喝一碗“失眠水”可減緩失眠,方式如下。用桂圓3個、大棗3個、蓮子10顆,人參10克,一路放進砂鍋加水煮半小時左右,煮成一小碗水。每日晚上睡覺(sleep)前喝,把水中的桂圓、蓮子、人參、大棗也一路吃掉。桂圓和人參都屬于溫性食物,偏熱,如果出現(xiàn)口渴、大便干燥、有痰等癥狀,就將人參換成黨參,每日20克泡水喝。人參、黨參都能補氣,但黨參性平不熱。長期服用“失眠水”,不僅可改善睡眠,而且還能調(diào)養(yǎng)氣血,使面色紅潤而有光芒。?